Sportbloggers krijgen advies van Epke Zonderland
Campagne – Olympisch kampioen Epke Zonderland heeft in het kader van de campagne ‘Sterk met Campina’ een speciale sportles gegeven in de Vondelgym aan een tiental bekende sport- en voedingsbloggers. Met de campagne moedigen Campina en Epke sportend Nederland aan. Nederland telt 9 miljoen Nederlanders die minimaal één keer per week sporten.
Om je sterk en fit te voelen zijn goede voeding en beweging essentieel. Tijdens de sportles aan een tiental bekende sport- en voedingsbloggers, vertelde Zonderland over zijn voedingspatroon.
Epke Zonderland: “Als topsporter speelt voeding een essentiële rol. Hoewel veel mensen denken dat topsporters speciale voedingspreparaten gebruiken, is juist de basisvoeding met voldoende groente, fruit, zuivel en graanproducten heel belangrijk. Dit allemaal is van belang om je langdurig fit te voelen. Zuivel, zoals stevige yoghurt waar veel proteïnen in zitten, heb je nodig voor je spierherstel na het trainen. Dit gaat niet alleen op voor de fanatiekelingen, maar juist voor iedereen.”
De vijf tips van Epke Zonderland:
Tip 1. “Het klinkt misschien ouderwets, maar basisvoeding met voldoende groente, fruit, graanproducten, zuivel zoals yoghurt en melk, vlees en vis levert alle voedingsstoffen die je per dag nodig hebt, of je topsporter bent of niet.”
Tip 2. “Ik eet elke dag producten die rijk zijn aan proteïnen, zoals bijvoorbeeld yoghurt, vlees/vis en peulvruchten. Proteïnen zijn dé bouwstenen voor ons lichaam en zijn nodig voor groei en herstel van de spieren na het sporten”.
Tip 3. ”Koolhydraten zijn snelle energieleveranciers voor onze spieren, daardoor kunnen wij sporten en bewegen op elk niveau. Een koolhydraatvrij voedingspatroon is daarom niet nodig en zelfs lastig vol te houden. Want, net als vet en proteïne, heb je ook een afgewogen hoeveelheid koolhydraten nodig.”
Tip 4. “We weten het allemaal, maar vergeten het vaak: drink elke dag 1,5 tot 2 liter. Leer jezelf aan om vrijwel direct te beginnen met drinken als je gaat sporten”.
Tip 5. “Niet alleen de warming up is belangrijk, maar ook de cooling down. Ik neem hier altijd uitgebreid de tijd voor, want door de inspanning niet acuut te stoppen maar geleidelijk af te bouwen, zorg je voor een goede afvoer van afvalstoffen uit je spieren. Hiermee voorkom je gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid. Ook verklein je de kans op sportblessures.”
Bron: Campina
Auteur: Steffen van Beek
Ontvang Gratis de digitale uitgave